Bienvendid@s de nuevo
Aunque el título hable del post parto y este no sea tu caso, quédate y sigue leyendo, seguro que te interesa.
Pranayama
Pranayama, es una palabra en sánscrito que significa prana (fuerza o energía vital del cuerpo) y yama (control). A través de la respiración controlo la energía vital de mi cuerpo y activo la energía por todo el cuerpo.
Por eso siempre lo incluyo en mis clases de yoga, por sus beneficios y por la activación energética del cuerpo, así como para calmar la mente.
¿Para qué más sirve?
Ayuda a mejorar la respiración, la capacidad pulmonar, el sistema nervioso, la digestión etc, aunque hoy quiero hablaros de por qué y para qué utilizarlos después del parto.
En cada momento, los beneficios del yoga son indefinidos e ilimitados, por eso, te animo a que practiques e integres en tu vida el yoga en cualquier momento en el que estés.
Hipopresivos
Seguramente habrás oído hablar de los ejercicios hipopresivos, ejercicios muy útiles para conseguir unos abdominales fuertes y tonificados.
Algunos grupo de post parto, ofrecen este entrenamiento para fortalecer el suelo pélvico tras el parto o simplemente lo enfocan a los resultados y objetivos de un mejor aspecto físico.
Déjame confesarte que jamás he practicado los hipopresivos, pero después de escuchar hablar de ellos y leer un poco sobre el tema, observé que su base proviene de una práctica milenaria como es el yoga.
Las 8 etapas del yoga
Existen 8 etapas del Raja Yoga, el Pranayama o Control de la energía vital, se sitúan en el cuarto paso de las ocho etapas.
El pranayama trabaja desde la respiración y el cuerpo, y su objetivo es aumentar la energía del cuerpo, mejorar su cualidad y aprender a controlar la energía propia, “canalizar la energía” y dirigirla donde sea necesario y útil.
Hay una conexión directa entre la respiración y la energía; cada vez que conectas con tu respiración, conectas con tu energía más genuina y con la energía universal.
Por eso, durante el post parto es tan interesante utilizar el pranayama como un antídoto para la recuperación física y a la vez energética.
Todos los ejercicios de Pranayama constan de tres fases:
- Inhalación
- Exhalación
- Retención
Los siguientes pranayama son para el post parto:
Uddiyana Bandha: Mejora la circulación en los órganos abdominales, el sistema digestivo, ayuda a una respiración más eficiente y el plexo solar se fortalece.
Anuloma Viloma: Es una respiración alternativa, primero desde un orificio y después, el otro. Aumenta la energía corporal, mejora la salud y calma la mente.
Kapalabhati: Es un ejercicio de respiración y lo que se denomina kriyā. Limpia pulmones, aumenta la energía corporal y calma la mente.
Bhramari: Respiración de la abeja, es una técnica de pranayama, te conecta con el sonido interno y activa la fuerza del tercer ojo (foto inicial).
La retención en el pranayama, es la parte más importante, para la recuperación en el post parto, ya que permite contraer el perineo y fortalecer el suelo pélvico, que tanto se debilita durante el parto vaginal.
Contraindicaciones
Desaconsejo utilizar los pranyamas durante el embarazo, con problemas de tensión alta o si llevas marcapasos, ya que aumenta el ritmo cardíaco.